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Notre esprit a besoin de pauses mentales

Notre esprit a besoin de pauses mentales Notre esprit a besoin de pauses mentales
Source : Pi-Slices via Giphy
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#Attention
#Forêt
#Repos

Une attention trop concentrée se fatigue par elle-même - un peu comme un muscle surmené - lorsque nous poussons jusqu'à l'épuisement cognitif. Les signes de fatigue mentale, tels qu'une baisse d'efficacité et une augmentation de la distraction et de l'irritabilité, signifient que l'effort mental nécessaire pour maintenir la concentration a épuisé le glucose qui alimente l'énergie neurale.

L'antidote à la fatigue de l'attention est le même que pour le type physique : se reposer. Mais qu'est-ce qui repose un muscle mental ?

Essayez de passer de l'effort de contrôle descendant à des activités ascendantes plus passives, en prenant une pause relaxante dans un cadre reposant. L'environnement le plus reposant se trouve dans la nature, affirme Stephen Kaplan, de l'université du Michigan, qui propose ce qu'il appelle la « théorie de la restauration de l'attention ».

Cette restauration se produit lorsque nous passons d'une attention laborieuse, où l'esprit a besoin de supprimer les distractions, à un lâcher prise et à permettre à notre attention d'être captée par ce qui se présente. Mais seuls certains types de focalisation ascendante agissent à rétablir l'énergie nécessaire à une attention soutenue. Surfer sur le web, jouer à des jeux vidéo ou répondre à des courriels ne le fait pas.

Nous devrions nous débrancher régulièrement ; les moments de calme nous permettent de retrouver notre concentration et notre sérénité. Mais ce désengagement n'est que la première étape. Ce que nous faisons ensuite a aussi son importance. Se promener dans une rue de la ville, souligne M. Kaplan, demande toujours de l'attention : il faut naviguer dans la foule, éviter les voitures et ignorer les klaxons et le bourdonnement des rues.

En revanche, une promenade dans un parc ou dans les bois n'exige pas autant d'attention. Nous pouvons nous restaurer en passant du temps dans la nature - même quelques minutes à flâner dans un parc ou dans un cadre riche en fascinations comme les rouges tamisés des nuages au coucher du soleil ou le battement d'un papillon. Cela déclenche une attention ascendante « modestement », comme l'a dit le groupe de Kaplan, en permettant aux circuits d'efforts descendants de refaire le plein d'énergie, de restaurer l'attention et la mémoire, et d'améliorer la cognition.

Une promenade dans un arboretum permettait de mieux se concentrer sur le retour aux tâches concentrées qu'une promenade dans le centre-ville. Même s'asseoir à côté d'une fresque représentant un paysage naturel - en particulier une fresque avec de l'eau - est mieux que le café du coin.

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