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Toute habitude est une boucle en trois étapes : un signal, une routine et une récompense

Toute habitude est une boucle en trois étapes : un signal, une routine et une récompense Toute habitude est une boucle en trois étapes : un signal, une routine et une récompense
Source : a7md3mad via DeviantArt
Le pouvoir des habitudes
Du livre
Le pouvoir des habitudes
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A
#Habitudes
#Routine

Selon les scientifiques, les habitudes naissent parce que le cerveau cherche constamment à économiser les efforts. (…) 

Ce processus dans notre cerveau est une boucle en trois étapes. Premièrement, il y a un signal, un déclencheur qui indique à votre cerveau de passer en mode automatique et quelle habitude utiliser. Ensuite, il y a la routine, qui peut être physique, mentale ou émotionnelle. Enfin, il y a une récompense, qui aide votre cerveau à déterminer si cette boucle particulière vaut la peine d'être mémorisée pour l'avenir. (…) 

Les habitudes ne sont pas le destin, (...) les habitudes peuvent être ignorées, modifiées ou remplacées. Mais la raison pour laquelle la découverte de la boucle des habitudes est si importante est qu'elle révèle une vérité fondamentale : lorsqu'une habitude émerge, le cerveau cesse de participer pleinement à la prise de décision. Il cesse de travailler si dur ou se concentre sur d'autres tâches. Ainsi, à moins de combattre délibérément une habitude - à moins que vous ne trouviez de nouvelles routines - le schéma se déroulera automatiquement. Cependant, le simple fait de comprendre comment fonctionnent les habitudes - en apprenant la structure de la boucle des habitudes - les rend plus faciles à contrôler. Une fois que vous avez brisé une habitude dans ses composantes, vous pouvez jouer avec les rouages. Cela explique pourquoi il est si difficile de créer des habitudes d'exercice, par exemple, ou de changer ce que nous mangeons. Une fois que nous avons pris l'habitude de nous asseoir sur le canapé, plutôt que de courir, ou de grignoter chaque fois que nous passons devant une boîte de beignets, ces habitudes restent toujours dans notre tête. Mais si nous apprenons à créer de nouvelles routines neurologiques qui neutralisent ces comportements - si nous prenons le contrôle de la boucle des habitudes - nous pouvons faire passer ces mauvaix penchants au second plan, comme (...). Et une fois que quelqu'un crée un nouveau schéma, des études l'ont démontré, aller courir ou ignorer les beignets devient aussi automatique que toute autre habitude.

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