Une nuit d’au moins 7 heures est la chose le plus efficace que vous puissiez faire pour avoir une bonne santé physique et mentale.
Que se passerait-il si nous dormions tous assez ? ... toutes les difficultés que connait notre système de santé (ndlr aux Etats-Unis) disparaîtraient, notre mental serait en meilleure condition et nous aurions moins de suicides. Nos entreprises seraient plus productives, l’économie mondiale se porterait bien mieux, nos routes seraient plus sûres et nos enfants seraient plus intelligents (ils développeraient leur cerveau pleinement dès l’enfance). Nous réduirions les causes de mortalité les plus communes, nous aurions des relations plus heureuses et des mariages plus sains physiquement et psychologiquement.
(...) le sommeil est la meilleure politique d'assurance santé que vous ne pourriez jamais souhaiter : universelle et disponible pour tous, gratuite, indolore ; mais extraordinairement efficace.
_____
Source : Interview de Matthew P. Walker par Vikas Shah MBE sur thoughteconomics.com
Exemple (0)
Votre exemple
Les lève-tôt présentent un risque inférieur de dépression de 12 à 27% inférieurs aux types dits « intermédiaires ».
C'est le résultat d'une étude menée en juin 2018 auprès de 32 000 femmes infirmières d'âge moyen. L’étude montre que le risque de dépression n'est pas seulement déterminé par les facteurs environnementaux (exposition à la lumière etc.) ou par le style de vie (horaires de travail etc.), comme nous pourrions le penser ; mais aussi par le chronotype - la préférence d’une personne pour des activités de jour ou de soir.
La recherche a révélé que les chronotypes du soir sont moins susceptibles d'être mariés, plus susceptibles de vivre seuls et d'être fumeurs, et enfin plus susceptibles d'avoir des habitudes de sommeil irrégulières.
Les noctambules sont-ils pour autant condamnés à être déprimés ? Pas s’ils dorment suffisamment, pratiquent une activité sportive, passent du temps à l'extérieur, baissent les lumières la soir et tenter de s’exposer autant que possible à la lumière du jour pendant la journée.
Ceci dit, 4 ans d'étude et 2 581 cas de dépression étudiés montrent que les chronotypes du matin présentent un risque plus faible de dépression.
Allez-vous coucher tôt et sentez-vous mieux.
___
Peut-être avez-vous aussi remarqué que vous avez envie de manger lorsque vous êtes fatigué ? Ceci est loin d’être une coïncidence. Un manque de sommeil augmente la concentration de l’hormone qui vous donne faim tout en supprimant l’autre hormone qui, devrait elle vous signaler la satiété. Même si vous êtes rassasié, vous voulez quand même mange, encore et encore. C'est l’anti recette miracle qui favorise la prise de poids chez les adultes et les enfants qui manquent de sommeil. Pire encore, si vous essayez de suivre un régime mais que vous ne dormez pas assez la majeure partie du poids que vous perdrez proviendra de votre masse maigre (l'un des deux compartiments corporels du corps) et non de votre graisse.
Les employés qui manquent de sommeil ne sont pas ceux qui feront avancer votre entreprise grâce à leur productivité ou ...
